Как улучшить обмен веществ в организме
Человек с хорошим уровнем обмена веществ сжигает калории непосредственно во время переваривания пищи — объясняет доктор Мэри Дж. Шомон, специалист в области заболеваний, связанных с обменом веществ.
Чем больше вес человека, тем медленней протекает метаболизм, тем меньше работы мы делаем, тем меньше калорий мы расходуем. Человеку с плохим обменом веществ, невозможно бороться с лишним весом только за счет снижения потребления калорий. Доказано, что наш организм реагирует на нехватку энергии и начинает накапливать жировые отложения.
Вот несколько советов, которые ответят вам на вопрос как улучшить обмен веществ:
1. Не мучить себя голодом. Резкое лишение пищи не дает желаемого результата. Голодания организм воспринимает как не нормальное состояние и уменьшает скорость метаболизма, чтобы сэкономить энергию. Количество калорий, которые должны человек должен получать ежедневно с пищей, рассчитывается в зависимости от веса, возраста и степени активности. Однако, эта цифра не должна опускаться ниже 5016 кДж в день.
2. Кушайте часто и понемногу. Этот метод регулирует уровень сахара в крови и помогает избежать перегрузки желудка.
3. Не забывайте завтракать. Завтрак поддерживает скорость обмена веществ после ночи, т.к., во время сна, вы не получаете никакой еды. Если вы не завтракаете, ваш организм страдает и производит гормон кортизола, который стимулирует выработку глюкозы, а она, в свою очередь, в конечном итоге превращается в жировые запасы.
4. Питайтесь пищей, которая содержит много белка. Энергии, которая производится в результате расщепления белков в организме, получается гораздо больше, чем от углеводов.
5. Увеличивайте расход энергии. Есть много способов увеличить уровень энергии в вашем теле , но доктор Шомон рекомендует следующее: «Пить зеленый чай, вести здоровый и активный образ жизни, заниматься спортом, заниматься физическим трудом»
6. Начните заниматься спортом. Регулярные физические упражнения позволят вам повысить уровень обмена веществ на 8-25%. скорость обмена веществ
7. Проводите интенсивные тренировки в соответствии с вашим месячным циклом. Ученый Лиан Редман утверждает, что если вы тренируетесь за две недели до вашего месячного цикла , вы можете потерять до 30% больше жира, чем обычно, потому что уровень определенных гормонов выше, в этот период.
8. Пейте больше воды. Для хорошего метаболизма человек должен выпивать не менее 2 литров воды в день ( для спортсменов больше). Обезвоживание затормаживает обмен веществ, снижает температуру тела, и ткани начинают накапливать больше жира.
9. Позаботьтесь о своей щитовидной железе. Щитовидная железа очень важна для обмена веществ, поэтому вы должны внимательно следить за ее нормальной работой. Ешьте продукты, богатые йодом ( лосось, тунец или водоросли), и витамины группы В, С и Е, цианин и цинк (содержится в коричневом рисе, индейке, баранине, авокадо и цитрусовых).
10. Чаще употребляйте острую пищу. Перец «Чили» может повысить скорость метаболизма. Он помогает организму вырабатывать больше адреналина, который ускоряет процесс сжигания жира.
